Pendant la grossesse, il est essentiel de veiller sur sa santé pour préserver le bien-être de son bébé. Parmi les aspects importants à prendre en considération, la nutrition occupe une place primordiale. Dans cet article, découvrez tout ce que vous devez savoir à ce sujet.
L’importance d’une bonne nutrition durant la grossesse
D’abord, il faut savoir que le fœtus qui se développe à l’intérieur de la femme dépend entièrement d’elle. C’est en se nourrissant qu’elle le nourrit à son tour et qu’elle lui fournit tous les nutriments dont il a besoin afin de bien se développer, à savoir :
- les glucides ;
- les protéines ;
- les minéraux ;
- les vitamines ;
- les gras bénéfiques, etc.
Ne lésinez donc jamais sur l’importance d’une bonne alimentation sur l’état de santé de votre bébé à l’avenir !
En plus de faire du bien au futur bébé, le fait de se nourrir de façon équilibrée et saine est aussi très bénéfique pour la femme elle-même. En effet, une femme qui mange bien est une femme qui se sent bien et qui ressentira moins l’impact de la grossesse, notamment la fatigue et les carences. Ceci lui permettra de passer sa grossesse dans les meilleures conditions.
Par ailleurs, en s’alimentant correctement, la femme s’évite les maladies qui peuvent survenir durant la grossesse, à l’instar du diabète gestationnel et de la prise de poids. La perte de poids se produira d’ailleurs plus facilement si vous mangez plus sainement après votre accouchement.
Quelles sont les conséquences d’une malnutrition maternelle sur le fœtus ?
Si vous êtes enceinte, il y a certaines habitudes alimentaires à adopter, comme :
- ne pas manger trop gras ;
- éviter les plats trop sucrés ;
- ne pas cuisiner trop salé ;
- manger des aliments nécessaires en quantité recommandée.
Dans le cas contraire, vous risquez non seulement de vous exposer à différentes pathologies, mais même votre petit est en danger ! Par exemple, une étude irlandaise a montré, après test, que les femmes qui mangeaient des aliments inflammatoires, tels que les viandes rouges, les charcuteries et les aliments transformés, durant la grossesse avaient plus de risque d’avoir des bébés avec une faible masse musculaire. Ceci les rend sujets au diabète, à l’hypertension artérielle et à l’obésité.
Aussi, la maman, en négligeant son alimentation, risque de s’exposer à des carences à l’origine de différentes anémies provoquant une fatigue intense pour elle, mais aussi pouvant toucher le bébé à venir. Il peut s’agit de :
- une baisse des défenses immunitaires ;
- un retard de croissance staturo-pondéral ;
- un risque de complications durant la grossesse ou l’accouchement ;
- un développement cognitif mauvais pouvant se répercuter plus tard sur l’enfant.
Quels sont les besoins nutritionnels d’une femme quand elle est enceinte ?
Une femme enceinte, à l’instar de toutes les autres femmes, a des besoins nutritionnels qu’il faudra impérativement qu’elle couvre quotidiennement. Selon le guide alimentaire canadien, les aliments qu’elle doit privilégier sont les suivants :
- les fruits et les légumes ;
- les protéines ;
- les aliments à grains entiers.
Ce même guide n’a pas précisé les quantités, car il recommande de se baser sur les envies de la femme elle-même. En fonction de sa faim et de satiété, elle pourra subvenir aux besoins de son corps.
Toutefois, comme idée approximative, sachez que pour les fruits et les légumes par exemple, ceux-ci doivent correspondre à 50 % de votre plat, parce qu’ils contiennent énormément de nutriments indispensables, comme des vitamines, des fibres et des minéraux. En ce qui concerne les aliments à grains entiers, tels que le riz ou les céréales, ils doivent occuper un quart des deux restants de votre alimentation (après les fruits et légumes). Le quart restant va aux protéines.
Par Andjad. B.