Voici 3 recettes saines et délicieuses qui vous apporteront l’énergie nécessaire pour affronter la journée tout en étant légères et nourrissantes.
1. Overnight Oat pistache – fraise
Cette recette est idéale pour un suhoor rapide et riche en fibres. L’avoine est une excellente source de glucides complexes, parfaits pour vous apporter de l’énergie sur le long terme.
Ingrédients :
- 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à café de sirop d’agave
- 1 cuillère à soupe de fromage
- 3 cuillères à soupe de lait de votre choix (lait de noisette recommandé)
Préparation :
- Dans un récipient, mélangez les flocons d’avoine, les graines de chia, le sirop d’agave, le fromage blanc et le lait.
- Mélangez bien jusqu’à ce que tout soit bien incorporé.
- Laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit.
- Le matin, ajoutez des pistaches concassées et des fraises coupées pour un goût frais et délicieux.
2. Pudding de chia mangue
Le pudding de chia est une option riche en oméga-3 et en protéines. Ce suhoor vous apportera un excellent équilibre entre vitamines, minéraux et fibres.
Ingrédients :
- 2 cuillères à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de fromage
- 4 cuillères à soupe de lait de votre choix (lait d’avoine recommandé)
- 1 cuillère à café de sirop d’agave
Préparation :
- Mélangez les graines de chia, le fromage, le lait et le sirop d’agave dans un bol.
- Remuez bien pour que les graines de chia soient bien réparties.
- Laissez reposer au réfrigérateur pendant 2 heures ou toute la nuit pour obtenir une consistance crémeuse.
- Ajoutez des morceaux de mangue fraîche ou surgelée avant de servir.
3. Granola beurre de cacahuète – banane
Le granola avec du beurre de cacahuète et de la banane est une combinaison gourmande et pleine d’énergie. Le granola aux noix vous apportera des fibres et des graisses saines, tandis que la banane vous donnera un coup de boost grâce à ses sucres naturels.
Ingrédients :
- 3 cuillères à soupe de fromage
- 1 cuillère à café de sirop d’agave
- Granola aux noix
- Beurre de cacahuète
- 1 banane
Préparation :
- Mélangez le fromage et le sirop d’agave dans un petit bol.
- Dans un autre bol, disposez une couche de granola aux noix.
- Ajoutez une cuillère de beurre de cacahuète crémeux par-dessus.
- Tranchez une banane et déposez-la sur le tout.
- Mélangez ou laissez en couches selon votre préférence.
Ces recettes simples et saines sont idéales pour vous donner l’énergie nécessaire pendant la journée de jeûne. Elles sont également pleines de nutriments essentiels pour soutenir votre corps durant le Ramadan. N’hésitez pas à varier les fruits et les laits végétaux pour personnaliser ces plats à votre goût !