سارة حدادي/ من الشائع أن تشعر النساء بالإحباط عند اتباع حمية غذائية دون رؤية النتائج المرجوة، حتى مع الالتزام الصارم. هناك عدة أسباب قد تفسر عدم فقدان الوزن أو حتى زيادته رغم اتباع حمية معينة. إليكِ بعض الأسباب المحتملة والحلول التي يمكن أن تساعدك في تحقيق نتائج أفضل
أسباب ثبات الوزن رغم الحمية:
- عدم شرب كميات كافية من الماء:يعد شرب الماء بكميات كافية (حوالي لترين يوميًا) أمرًا ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. نقص الماء يمكن أن يعيق هذه العمليات ويؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
- عدم أخذ قسط كافٍ من النوم: النوم يلعب دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة هرمون الجوع (جريلين) وتقليل هرمون الشبع (ليبتين)، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة مهمة لحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض. بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد يكون من الصعب فقدان الوزن حتى مع اتباع حمية غذائية.
- عدم اختيار حمية مناسبة للجسم: الحمية الغذائية يجب أن تكون مخصصة لاحتياجاتك الفردية، بما في ذلك وضعك الصحي، فئتك العمرية، وعدد الكيلوغرامات التي تحتاجين لفقدانها. الحميات العشوائية غالبًا ما تكون غير فعالة وربما تأتي بنتائج عكسية.
كسر النظام الغذائي وعدم الالتزام به: التهاون في الالتزام بالحمية، حتى لو كان ذلك بكميات صغيرة، يمكن أن يفسد التقدم الذي تحققه. من الضروري اتباع النظام الغذائي بصرامة لتحقيق النتائج المرجوة.
ما هي أهم النصائح لنجاح أي حمية غذائية؟
- اختيار الحمية المناسبة: أولا قومي بإجراء التحاليل الطبية اللازمة لتحديد احتياجاتك الغذائية واستشيري أخصائي تغذية محترف لمساعدتك في اختيار الحمية المناسبة.
- زيادة النشاط البدني: تجنبي الجلوس لفترات طويلة، وكوني نشيطة في حياتك اليومية مثل المشي في المكتب أو استخدام السلالم بدلًا من المصعد.
- تنظيم وقت النوم: حاولي النوم في وقت محدد كل ليلة، وتجنبي الأرق الذي يمكن أن يدفعك لتناول الطعام بشكل غير ضروري.
- ممارسة الرياضة بانتظام: خصصي ساعة أو ساعتين أسبوعيًا لممارسة الرياضة لتعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.
- المشي اليومي: حاولي المشي لمدة 20 دقيقة على الاقل يوميًا لحرق الدهون وتحسين المزاج.
- شرب الكثير من الماء: احرصي على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لضبط شهيتك وتحسين وظائف الجسم.
- التعامل مع التوتر: تجنبي القلق والتوتر النفسي، فالحالة النفسية الجيدة تساهم في الحفاظ على التزامك بالحمية.
فشل الحمية في تحقيق النتائج المرجوة قد يعود إلى عدة عوامل مثل عدم شرب كمية كافية من الماء، قلة النوم، نقص النشاط البدني، أو اختيار حمية غير مناسبة. بتطبيق النصائح المذكورة أعلاه وتعديل بعض العادات اليومية، يمكنك تحسين فرص نجاح حميتك وتحقيق أهدافك في فقدان الوزن.
