Mais saviez-vous que ce que vous mettez dans votre assiette le soir peut avoir un impact énorme sur la qualité de votre sommeil ? Si vous aspirez à retrouver des nuits paisibles, suivez ces conseils pour identifier et éliminer les faux-amis de votre sommeil.
Bye bye, tomates et chocolat
D’abord, il est crucial d’éviter certains aliments au dîner. Les fromages à pâte cuite, comme le parmesan ou le brie, contiennent de la tyramine, un acide aminé qui stimule l’éveil. La tomate, bien qu’aimée, peut provoquer des reflux gastriques et perturber votre sommeil, alors préférez-la au déjeuner.
Quant aux amateurs de chocolat, sachez que plus, il contient de cacao, plus il est riche en caféine. Optez pour une petite portion de chocolat blanc si vous ne pouvez pas résister.
Les fritures et les aliments gras, comme le poulet rôti ou la pizza, sont à proscrire le soir. Leur digestion difficile nuit à votre sommeil. De même, évitez la viande rouge, qui est trop riche en graisses et en protéines.
Attention aux Épices et aux Boissons
Les plats épicés, comme ceux à base de moutarde ou de piment, sont à bannir le soir, car ils augmentent la température corporelle et perturbent le sommeil.
De plus, évitez de consommer café, thé et sodas après 17 h pour limiter l’apport en caféine. Une autre astuce : arrêtez de boire de l’eau environ deux heures avant de vous coucher pour éviter les interruptions nocturnes.
Méfiez-vous des Fibres
Bien que les légumes soient souvent considérés comme sains, certains, comme le chou et le céleri, peuvent provoquer des ballonnements. Évitez également les crudités qui pourraient vous pousser à faire des allers-retours aux toilettes.
Pour un sommeil de bébé, misez sur des aliments riches en vitamine B, comme les poissons, les fruits de mer, et les céréales complètes. Privilégiez des dîners légers, sans aliments gras, sucrés ou trop riches en protéines. Enfin, laissez un intervalle d’au moins trois heures entre le dîner et le coucher pour optimiser votre digestion.
En appliquant ces règles, vous vous donnez toutes les chances de plonger dans les bras de Morphée pour une nuit vraiment réparatrice. Alors, prêtes à dire adieu aux faux-amis de votre sommeil ?