Le cheat meal ou « jour libre » est un concept qui, bien utilisé, peut être une excellente manière de rester motivée tout en respectant ses objectifs. Mais attention, il ne s’agit pas de faire une exploitation sans limites de la liberté alimentaire ! Voici tout ce qu’il faut savoir pour intégrer un repas libre dans votre routine, sans faiblir.
Le repas libre : pas un jour, mais un moment
Il est important de préciser qu’un cheat meal n’est pas un permis de manger de tout du matin au soir !
Beaucoup pensent qu’une « journée ouverte » signifie qu’ils peuvent se laisser aller pendant 24 heures, mais en réalité, il s’agit d’un repas ou d’un créneau de deux heures durant lequel vous pouvez vous permettre un aliment ou un plat qui vous fait plaisir. C’est une occasion de savourer un moment sans culpabilité, mais dans une certaine mesure.
Ne jamais perdre de vue son objectif
Le plus important quand vous intégrez un repas libre dans votre régime est de ne jamais perdre de vue vos objectifs. Le piège, c’est de croire que ce moment de liberté vous donne carte blanche pour tout lâcher. En réalité, ce « repas libre » doit être un petit plaisir bien cadré dans votre plan alimentaire. Cela vous permettra de maintenir la motivation et de ne pas vous sentir en privation.
Les règles à suivre pour un open day réussi
Voici quelques conditions à respecter pour faire de votre repas libre une vraie réussite sans compromettre vos efforts :
Ne vous pesez pas après le repas libre : Cela peut être tentant de vérifier votre poids après avoir mangé quelque chose que vous aimez, mais le poids peut fluctuer temporairement à cause de l’augmentation de l’apport en sodium ou en glucides. Cela n’a rien à voir avec un réel échec de votre régime.
Faites de l’exercice après votre repas libre : Que ce soit une marche rapide, une séance de danse ou une activité sportive que vous aimez, bouger après un repas libre aide à réguler le sucre dans le sang. Cela permet d’atténuer l’impact du repas sur votre organisme et d’éviter une trop grande prise de calories.
Évitez le sucré : Si vous voulez vraiment que votre repas libre ne mette pas en péril vos progrès, optez de préférence pour un repas salé plutôt qu’un plat sucré. Les effets du sucre sur le corps peuvent durer jusqu’à trois jours, ce qui peut rendre plus difficile la gestion de vos efforts alimentaires.
Gardez les sucreries pour après un repas principal : Si vous avez envie de gâteaux ou de sucreries, consommez-les après votre petit déjeuner ou votre déjeuner, mais pas le soir. Le sucre pris le soir peut perturber votre métabolisme et être stocké sous forme de graisses pendant la nuit.
Respectez vos horaires de repas habituels : Un autre piège dans l’open day, c’est de décaler toute votre journée alimentaire. Pour rester dans le rythme et ne pas trop perturber vos habitudes, il est préférable de garder les mêmes horaires pour votre repas libre. Cela permettra à votre corps de mieux gérer la transition.
Le repas libre est un moyen intelligent d’intégrer du plaisir dans un régime, mais il ne doit jamais être un prétexte pour faire des excès.