Découvrez des astuces simples et efficaces pour perdre du poids et rester en bonne santé pendant le Ramadan. Les douceurs comme les Qtayef, makrout, qalb elouz et autres viennoiseries peuvent être de véritables pièges. Riches en sucre et en graisses, elles apportent une grande quantité de calories vides et nuisent à votre équilibre.
Privilégiez des desserts plus légers, à base de fruits frais ou de yaourts nature.
Commencez votre repas de manière légère
Pour bien démarrer, optez pour un verre d’eau tiède et une date. Cela permet de réhydrater votre corps après une longue journée de jeûne et de vous apporter un peu de sucre naturel. Ensuite, commencez par une assiette de crudités, riches en fibres et en eau, pour préparer votre digestion.
Variez les soupes
La chorba frik est souvent un incontournable du Ramadan, mais pourquoi ne pas varier avec des veloutés de légumes ou d’autres soupes légères ? Cela permet d’apporter de la diversité à vos repas tout en restant léger.
Bougez pour booster votre métabolisme
N’oubliez pas d’intégrer une activité physique. Une marche rapide d’une heure après le ftour ou des exercices de résistance avant le ftour (une demi-heure) sont excellents pour brûler des calories et améliorer votre métabolisme.
Hydratez-vous correctement
L’hydratation est essentielle, même pendant le Ramadan. Veillez à boire suffisamment entre le ftour et le shour. L’eau, les tisanes et les infusions sans sucre sont idéales pour vous maintenir bien hydratée.
Optez pour un shour salé et équilibré
Le shour ne doit pas être sucré. Privilégiez un repas salé, avec moins de 30g de glucides, composé de produits laitiers, d’œufs, et de légumes. Cela vous apportera des protéines et des fibres, et vous tiendra bien plus longtemps.
En suivant ces conseils, vous serez non seulement en bonne santé, mais vous pourrez aussi profiter pleinement de ce mois sacré tout en prenant soin de votre corps.