Pendant le mois sacré, une série de questions émerge quant à l’importance de l’hydratation, la pratique du sport, la qualité du sommeil, et même le choix des boissons consommées. Dans cet article, nous explorerons les réponses à ces interrogations cruciales pour le bien-être durant le jeûne.
Quels sont les risques si on ne boit pas suffisamment d’eau ?
Le plus important durant une période de jeûne est sans aucun doute une bonne hydratation. La fatigue, les maux de tête, et la baisse des performances physiques et intellectuelles peuvent être le résultat d’une déshydratation.
La quantité conseillée est de 1,5 litre par jour. Il est préférable de consommer de l’eau de source ou de l’eau minéralisée, car la surconsommation de minéraux peut provoquer la constipation. De plus, le corps devra les filtrer, alors que l’eau est un vecteur ou un moyen de détoxifier le corps.
Sport et Ramadan sont-ils compatibles ?
L’éternelle question qui se pose pendant le mois de Ramadan est celle de savoir si l’on peut continuer à pratiquer son sport normalement. Le sport est très bénéfique pour le corps durant le Ramadan, offrant comme principal avantage la combustion accrue de graisse. Cependant, il existe certaines règles à respecter : il faut en faire de manière modérée, boire beaucoup d’eau, et respecter les heures de sommeil. Une alimentation équilibrée, incluant des sucres lents comme les pâtes, est également nécessaire, et il est impératif de s’arrêter au moindre signe de faiblesse.
Que se passe-t-il lorsqu’on ne dort pas assez ?
Le sommeil est un processus complexe et dépend largement de la bonne synchronisation de l’horloge interne. Cependant, le changement de rythme de vie pendant le mois de Ramadan entraîne aussi des modifications dans le rythme de sommeil.
Le sommeil est le chef de file de notre rythme biologique. Le perturber ou l’inverser, comme le font certains jeûneurs, peut provoquer irritabilité, troubles de la concentration, agitation relationnelle et une envie de manger exagérée, ayant comme conséquence un surpoids et des yeux cernés.
Pourquoi faut-il éviter les boissons gazeuses ?
Sans fournir aucun apport nutritif, les boissons gazeuses sont pourtant les vedettes de nos tables durant le mois sacré. Cela engendre, cependant, des maux tels que :
- l’obésité ;
- le diabète ;
- l’ostéoporose ;
- les problèmes rénaux ;
- les problèmes de fertilité ;
- les maladies cardiaques.
Les boissons gazeuses se résument à de l’eau et beaucoup de sucre, ce qui peut entraîner un surpoids et une dépendance au sucre. Certaines boissons gazeuses à base de caféine réduisent l’absorption du calcium, fragilisant ainsi les os et augmentant la nervosité et l’anxiété. C’est pour cette raison que nous vous recommandons de consommer des fruits à l’état pur ou encore des jus faits maison sans rajouter du sucre.
- Remerciements à : Dr Mohammed. Zeguendri
- Cabinet de médecine générale et d’échographie
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