Entre les horaires décalés des repas et les prières nocturnes, trouver un équilibre peut devenir un défi. Explorons ensemble des moyens pour préserver un sommeil réparateur malgré ces défis.
Le sommeil est souvent déréglé pendant le mois de Ramadan, pourquoi ?
Les troubles du sommeil peuvent survenir en raison des changements dans les habitudes alimentaires, des horaires de prière nocturne et des périodes de veille prolongée. Cela peut perturber le cycle circadien naturel (l’horloge biologique du corps humain) entraînant ainsi des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.
Il est important de maintenir une hygiène de sommeil saine en essayant de conserver des horaires réguliers de sommeil et en évitant les stimulants comme la caféine tard dans la journée.
Quelques conseils pour régler son sommeil pendant le Ramadan
Les heures de sommeil
Essayez de planifier vos heures de sommeil de manière que vous puissiez obtenir suffisamment de repos chaque nuit. Cela peut impliquer de se coucher plus tôt après la prière de Tarawih ou de faire une sieste durant la journée si nécessaire.
L’Hygiène du sommeil
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil, comme créer un environnement propice au sommeil dans votre chambre en maintenant une température confortable, en bloquant la lumière extérieure et en évitant les distractions sonores.
La gestion du stress
Essayez de réduire le stress et l’anxiété en pratiquant des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le dhikr (lire des versets du Coran) avant de vous coucher.
Alimentation équilibrée
Veillez à maintenir une alimentation équilibrée et à bien vous hydrater pendant les périodes pendant lesquelles vous pouvez manger et boire afin d’éviter les fluctuations d’énergie qui pourraient perturber votre sommeil.
Éviter les stimulants
Diminuer autant que possible votre consommation de café et de cigarettes, après le Ftor, car cela peut perturber votre capacité à vous endormir.
Activité physique
Faites de l’exercice régulièrement, mais évitez de le faire trop près de l’heure du coucher puisque cela peut augmenter votre niveau d’énergie et rendre difficile l’endormissement.
En suivant ces conseils, vous pourriez mieux réguler votre sommeil pendant le Ramadan et profiter pleinement de cette période spirituelle tout en restant en bonne santé.