دزيريات/ تواجه المرأة الحامل تحديًا كبيرًا في التكيف مع نمط غذائي جديد يلبي احتياجات حملها، مما يساهم في ضمان صحة جيدة لها ولجنينها. إليك بعض الأغذية الأساسية التي تدعم صحة الحامل وتعزز نمو الجنين.
الألبان والأجبان:
تُعد الألبان من أفضل المصادر للكالسيوم والبروتين الضروريين لنمو الجنين. كما تحتوي الألبان على الفسفور، المغنيسيوم، الزنك، ومجموعة من الفيتامينات.كما تحتوي أيضًا على بكتيريا مفيدة لدعم صحة الجهاز الهضمي، مما يقلل من مخاطر المضاعفات مثل تسمم الحمل وسكري الحمل.
البروتينات و البيض:
خصوصًا لمحتواه العالي من الكولين والبيتين، يعد خيارًا مثاليًا للمرأة الحامل، حيث يمدها بالطاقة ويشعرها بالراحة. يُفضل تناول بيضتين يوميًا. كما يُعد سمك السلمون واللحوم الخالية من الدهون، مثل لحم البقر، مصادر ممتازة للبروتينات الضرورية لصحة الأم والجنين.
البقوليات
البقوليات مثل العدس، البازلاء، الفاصوليا، الحمص، فول الصويا، والفول السوداني، تعتبر مصادر نباتية غنية بالألياف، البروتينات، الحديد، حمض الفوليك، والكالسيوم. هذه العناصر أساسية لدعم صحة الأم والجنين طوال فترة الحمل.
الخضار والفواكه
الخضروات والفواكه الملونة تعتبر مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، السلطة تجمع بين الفواكه والخضراوات بطريقة سهلة ولذيذة. البطاطا الحلوة تحتوي على البيتاكاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، وهو ضروري لصحة الحامل.
الشوكولاتة
تعد الشوكولاتة، وخصوصًا الداكنة منها، مفيدة للحامل بفضل احتوائها على المغنيسيوم والبوتاسيوم. كما تحتوي على مركبات مثل الثيوبرومين التي تنشط القلب، توسع الأوعية الدموية، وتساعد في إرخاء العضلات الملساء.
المكسرات
تعد من الأغذية المهمة للحامل، نظرًا لاحتوائها على الحديد، فيتامين ك، والنحاس. هذه العناصر ضرورية للحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر فقر الدم الذي قد تكون الحامل عرضة له خلال فترة الحمل.
الماء
الماء هو المشروب الأكثر أهمية للحامل، حيث يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويزيد من سيولة الدم لنقل الغذاء إلى الجنين. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لضمان الترطيب الجيد وصحة الأم.