دزيريات/ يعشق الأطفال الشوكولاتة، الحلوى، والشيبس، ولكن هذه الوجبات السريعة الغير صحية قد تؤدي إلى مشاكل مع مرور الوقت. لذا، من الضروري أن تعوّدي طفلك على تناول لمجات صحية محضرة في المنزل تمدّه بالطاقة اللازمة لمواصلة الدراسة. من خلال ابتكار وصفات ممتعة وتزيينها بطريقة جذابة، فبهذا يمكنك التأكد من أن طفلك لن يشعر بالملل من طعامه المدرسي.
للمجة مدرسية صحية:
- احرصي على قنينة الماء: لا تنسي تحضير قنينة الماء لطفلك حتى لا يهمل شرب الماء خلال يومه الدراسي.
- تجنّبي الحلويات والدهون: حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن تقديم الحلويات والوجبات السريعة، حتى وإن كنتِ في عجلة من أمرك.
- اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة: احرصي على أن يحتوي خبز الساندويش على الألياف.
- شطائر الوجه السعيد: حضّري شطائر مبتكرة محشوة بالخضار المسلوقة لجعل الوجبة ممتعة لطفلك.
- استبدلي العصائر الصناعية بالعصائر الطبيعية: العصائر الطبيعية مليئة بالفيتامينات والألياف، والأفضل أن تحضّريها كل صباح لتبقى منعشة.
- فاكهة طازجة بدلاً من العصير: إذا لم يكن لديك الوقت لصنع عصير طبيعي، قدّمي لطفلك حبة فاكهة طازجة.
- وجبة متوازنة: احرصي على أن يحتوي السندويش على الكالسيوم والبروتينات مثل البيض، الجبن، أو شرائح الدجاج.
- تقديم الحلويات باعتدال: لا تحرمي طفلك تمامًا من الشوكولاتة أو الحلويات، قدّميها له من حين لآخر.
أمثلة عن علب لمجة صحية لطفلك:
- العلبة 1: توست محشي بعجة البيض والجبن الأبيض مع زيتون أخضر (اختياري) + قطع فراولة بقليل من السكر.
- العلبة 2: 100 غ أرز مسلوق + 50 غ لحم مفروم مشوي + خضروات مشوية + حبة تفاح مقطعة.
- العلبة 3: خبز محشي بسالامي، جبن شيدر وسلطة خضراء + موز مع قرفة.
- العلبة 4: معكرونة بالجبن + دجاج مشوي + 10 حبات توت.
- العلبة 5: همبرغر منزلي باللحم المفروم + سلطة + مربعات جبن + قطع فواكه مشكلة.
- العلبة 6: بطاطس مقلية + كاتشب + دجاج مشوي + عصير برتقال.
- العلبة 7: سلطة بطاطس، ذرة وتونة + عصير فواكه + قطعة كيك.
- العلبة 8: توست بالتونة ومربعات جبن + فاكهة الكيوي + كب كيك الفانيليا.
- العلبة 9: سباغيتي بالصلصة الحمراء واللحم المفروم + عصير التفاح.
- العلبة 10: كيش بالدجاج والجبن + خضروات مشوية + سلطة فواكه.
