دزيريات/ هل تقضين ساعات طويلة خلف المكتب؟ قد تكونين تعرضين نفسك لخطر السكري، أمراض القلب، وآلام الظهر دون أن تدركي ذلك. هنا، تقدم لك مجلة “دزيريات” نصائح قيّمة حول كيفية الجلوس بشكل صحيح أثناء العمل لحماية صحتك على المدى الطويل.
مخاطر الجلوس الطويل: لماذا تحتاجين لتعديل وضعيتك؟
الجلوس لمدة تصل إلى 8 ساعات يوميًا خلف المكتب يسبب مشاكل صحية خطيرة، بدءًا من آلام الرقبة والظهر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. العضلات التي لا تعمل أثناء الجلوس تحرق كمية أقل من الدهون، ما يؤدي إلى بطء تدفق الدم وزيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم والكولسترول. بالإضافة إلى ذلك، فقد يتسبب الجلوس لفترات طويلة في عدم استجابة العضلات للأنسولين بشكل طبيعي، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري.
نصائح للجلوس الصحي خلف المكتب
1. إسناد الظهر السفلي على الكرسي: اجعلي ظهرك مستندًا تمامًا إلى الكرسي، واختاري كرسيا قابلا للتعديل ليتناسب مع طولك. الركبتان يجب أن تكونا متوازيتين مع الحوض، والكرسي يجب أن يمتد طوله إلى أعلى الرأس.
2. وضع القدمين على الأرض: احرصي دائمًا على أن تكون قدماك مستندتين بشكل مسطح على الأرض أو على مسند قدم مناسب. فهذا يمنع تصلب الساقين والفخذين.
3. مستوى الرؤية وشاشة الحاسوب: اجعلي شاشة الحاسوب في مستوى العين وعلى بعد حوالي 40 سم من وجهك. استخدام منصة صغيرة لرفع الحاسوب يمكن أن يساعدك في تجنب آلام الرقبة.
4. استخدام لوحة المفاتيح بشكل صحيح: يجب أن تكون لوحة المفاتيح على بعد 100-150 ملم، بحيث تكون المرفقان في وضع مريحيشكل حرف “L”. يمكنك استخدام وسائد صغيرة لدعم المرفقين.
5. تجنب الالتواء أثناء استخدام الهاتف: إذا كنتِ تتحدثين بالهاتف بانتظام، استخدمي سماعات الأذن بدلاً من حمل الهاتف لتجنب إجهاد عضلات الرقبة والذراعين.
نصائح إضافية لحماية صحة ظهرك:
- الوقوف مرة كل ساعة تذكري أن تقفي وتتحركي قليلاً كل ساعة، فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الضغط على الظهر.
- النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يومياً حاولي القيام بنشاط حركي مثل المشي أو التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا للحفاظ على لياقتك وصحتك
- استمتعي بيوم عمل صحي! تطبيق هذه الإرشادات سيساعدك في الحفاظ على صحتك، ويجنبك الكثير من المشاكل الصحية التي قد تظهر على المدى البعيد.