حفيظة عايلي/ إذا كنت تعانين من الجوع المزمن وتبحثين عن طرق فعالة للسيطرة عليه خاصة إذا كنتي تتبعين حمية غذائية لإنقاص الوزن، إليك بعض الأسباب المحتملة لهذا الجوع المزمن وبعض النصائح العملية للتغلب عليه.
ما هي أسباب الشعور بالجوع المزمن؟
- إهمال وجبة الفطور: تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات لأنها تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم وتقلل من الشعور بالجوع خلال النهار. إهمالها يؤدي إلى اختلال مستويات الطاقة والرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط لاحقًا.
- تناول سعرات حرارية بلا فائدة: تناول الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مثل الوجبات السريعة والحلويات تجعلك تشعر بالجوع حتى بعد تناول كميات كبيرة. لذلك، من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تشبعك لفترة أطول.
- مشاهدة التلفزيون بشكل مفرط: الجلوس لساعات طويلة أمام التلفزيون يمكن أن يدفعك للأكل دون وعي، خاصة الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية العالية، مما يزيد من خطر زيادة الوزن.
كيف يمكن التغلب عن الجوع المزمن؟
- تجنب الأنظمة الغذائية القاسية: و التي تسبب الجوع الشديد وتؤثر على صحة العضلات والعظام. لذا يجب اختيار حمية غذائية تعتمد على الألياف، فهي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- تناول الكثير من السوائل: بشرب العصائر الطبيعية، الشاي الأخضر، والكثير من الماء لأنها تساهم في الشعور بالشبع وتساعد في عملية الهضم وإنقاص الوزن. كما أن تناول الشوربات قبل الوجبات يمكن أن يملأ المعدة ويساعدك على تناول كميات أقل.
- زيادة تناول الخضروات: و الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في عملية الهضم وتعطي الشعور بالشبع لفترات أطول. تساعد هذه الأطعمة في تمدد جدار المعدة، مما يرسل إشارات الشبع إلى الدماغ.
- اتباع مهارات تناول الطعام الصحيحة: و هذا بتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا (من 15 إلى 20 مرة لكل لقمة) يسمح للمعدة بإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، مما يساعدك على تناول كميات أقل.
- تنظيم أوقات الوجبات: تناول وجبات صغيرة ومنتظمة كل 3-4 ساعات يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويمنع الجوع الشديد الذي يدفعك للإفراط في الأكل.
- التحكم في الأطعمة المسببة للجوع: بتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض والوجبات السريعة، فهي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة وتتسبب في الشعور بالجوع بعد وقت قصير.
باتباع هذه النصائح والابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة، يمكنك السيطرة على الجوع المزمن وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة