دزيريات/ تواجه المرأة الحامل تحديًا كبيرًا عند محاولة التكيف مع نمط غذائي جديد يتناسب مع احتياجات حملها، لضمان صحة جيدة لها ولجنينها. إليك بعض الأغذية التي تعتبر أساسية للحفاظ على صحة الحامل ودعم نمو الجنين.
الألبان والأجبان: تُعد الألبان من المصادر الممتازة للكالسيوم والبروتين الضروريين لنمو الجنين. كما تحتوي الألبان على الفسفور، والمغنيسيوم، والزنك، ومجموعة من الفيتامينات. بعض أنواع الألبان تحتوي أيضًا على بكتيريا مفيدة تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتقلل من مخاطر بعض المضاعفات مثل تسمم الحمل وسكري الحمل.
البروتينات: البيض، وخصوصًا لمحتواه العالي من الكولين والبيتين، يعد خيارًا مثاليًا للمرأة الحامل، حيث يمنحها طاقة ويشعرها بالراحة. يُفضل تناول بيضتين يوميًا، كما أن سمك السلمون واللحوم الخالية من الدهون، مثل لحم البقر، توفر أيضًا البروتينات الضرورية لصحة الأم والجنين.
البقوليات: البقوليات مثل العدس، البازلاء، الفاصوليا، الحمص، فول الصويا، والفول السوداني، تعد مصادر نباتية غنية بالألياف، البروتينات، الحديد، حمض الفوليك، والكالسيوم. هذه العناصر ضرورية لدعم صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل.
الخضار والفواكه: تعتبر الخضروات والفواكه الملونة مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن. السلطة، على سبيل المثال، تجمع بين الفواكه والخضراوات بطريقة سهلة ولذيذة. البطاطا الحلوة تحتوي على البيتاكاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، وهو مهم لصحة الحامل.
الشوكولاتة: تعتبر الشوكولاتة، وخصوصًا الداكنة منها، مفيدة للحامل بفضل احتوائها على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، ومركبات مثل الثيوبرومين التي تنشط القلب، وتوسع الأوعية الدموية، وتساعد في إرخاء العضلات الملساء.
المكسرات: تعتبر المكسرات من الأغذية المهمة للحامل نظرًا لاحتوائها على الحديد وفيتامين ك والنحاس، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر فقر الدم، الذي قد تكون الحامل عرضة له خلال فترة الحمل.
الماء: الماء هو المشروب الأهم للحامل، حيث يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويزيد من سيولة الدم لنقل الغذاء إلى الجنين. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لضمان الترطيب الجيد وصحة الأم.
بالتزامك بهذه النصائح الغذائية، يمكنك ضمان حصولك على العناصر الغذائية اللازمة لدعم صحتك وصحة جنينك خلال فترة الحمل.