تناني فاطمة الزهراء/ إن فقدان الوزن وحرق الدهون يتطلبان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إليك خمسة أطعمة طبيعية تساعد في تسريع عملية حرق الدهون وتخفيف الوزن.
باتباع هذه النصائح وإدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يمكنك تعزيز حرق الدهون والحصول على جسم صحي ومتناسق.
الشوفان: الشوفان من الحبوب الكاملة التي تساهم في تنشيط عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية. يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تعزز الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام. يمكن تناول الشوفان على الإفطار مع الفواكه والمكسرات لإمداد الجسم بالطاقة وتقليل الوزن.
اللحوم الخالية من الدهون والسلمون: اللحوم البيضاء مثل صدر الدجاج تعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين، مما يساعد في تعزيز الشبع وحرق الدهون. السلمون يحتوي على أحماض الأوميغا-3 والبروتينات التي تزيد من معدل الأيض وتحفز حرق الدهون. ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون والسلمون كجزء من وجباتك الرئيسية للحصول على بروتين صحي وزيادة حرق الدهون.
مشتقات الحليب قليلة الدهون: منتجات الألبان قليلة الدهون غنية بالكالسيوم وفيتامين “د”، وهما عنصران يساعدان في تسريع عملية حرق الدهون وبناء العضلات. يمكن تناول اللبن الزبادي قليل الدسم أو الجبن القريش كوجبة خفيفة لزيادة حرق الدهون وتحسين الهضم.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل البوليفينول، التي تساهم في تحسين الأيض وحرق السعرات الحرارية. كما أنه يساعد في تقليل الدهون المتراكمة في الجسم. يُفضل شرب الشاي الأخضر بين الوجبات لتعزيز حرق الدهون، مع مراعاة تجنب تناوله مباشرة بعد الوجبات لعدم التأثير على امتصاص الحديد.
البذور: البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان غنية بالألياف والبروتينات وأحماض الأوميغا-3، التي تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة وتزيد من حرق الدهون. يمكن إضافة البذور إلى العصائر أو السلطة أو تناولها كوجبة خفيفة لتعزيز فقدان الوزن.
رأي مختصة التغذية:
توصي أخصائية التغذية “عماري مروى” باتباع نظام غذائي متنوع يشمل هذه الأطعمة إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام. النظام الغذائي المتوازن مع الرياضة هو المفتاح لتحقيق النتائج المثالية في فقدان الوزن وحرق الدهون.
