دزيريات/ هناك عادات سيئة نقوم بها يوميًا دون إدراك تأثيرها السلبي على صحة العظام. من قلة الحركة إلى النظام الغذائي غير المتوازن، إليك أبرز العادات التي تؤثر سلباً على عظامك.
1. سوء النظام الغذائي: تعتبر المشروبات الغازية مثلا، من أخطر المواد على صحة العظام، إذ تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوسفوريك الذي يقلل من امتصاص الكالسيوم، مما يضعف العظام.
2. الإفراط في استهلاك الملح: الملح الزائد يساهم في إخراج الكالسيوم من الجسم عن طريق البول، مما يؤدي إلى ضعف العظام وفقدان العناصر الأساسية اللازمة لها.
3. قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة: عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم والجلوس لفترات طويلة دون حركة أمام التلفاز أو الحاسوب، يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام.
4. النحافة المفرطة أو البدانة الزائدة: النحافة المفرطة قد تعرض الجسم للكسور بسبب ضعف العظام، بينما تؤدي البدانة إلى ضغط زائد على المفاصل، مما يزيد من خطر تلفها.
5. هشاشة العظام الناتجة عن العادات السيئة: هذه الحالة تظهر نتيجة فقدان العظام لعنصر الكالسيوم والمعادن، إلى جانب التصرفات اليومية السيئة مثل التدخين وقلة النشاط البدني. هشاشة العظام تزيد من خطر التعرض للكسر.
كيف نحافظ على صحة عظامنا؟
للحفاظ على صحة العظام، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم والمعادن مثل الزنك والمنغنيز والنحاس. كما ينبغي الالتزام بممارسة التمارين الرياضية كالمشي وركوب الدراجة ورفع الأثقال، التي تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها.