Si vous cherchez à mener une bonne grossesse, voici les bonnes bases à respecter au quotidien.
Une alimentation saine et équilibrée pour une grossesse harmonieuse:
Avoir une bonne alimentation est primordial pour couvrir les besoins en nutriments du fœtus et éviter une prise de poids excessive.
Mais face aux envies de la future maman, ce n’est pas si simple ! Voici quelques conseils nutrition pour concilier plaisir et santé :
- Misez sur les aliments riches en vitamines, fer, calcium et antioxydants tels que : les fruits et les légumes colorés, les produits laitiers, les viandes, les poissons gras et les légumineuses.
- Pensez à vos apports en fibres contre la constipation comme : les céréales complètes, les lentilles, haricots secs et autres.
- Hydratez-vous bien en buvant 2 L d’eau par jour.
- Cédez, avec modération, à vos envies sucrées pour éviter les fringales.
- Bannissez tabac, alcool et limitez la caféine pour protéger bébé.
- Évitez les fromages au lait cru et la charcuterie.
Un sommeil de qualité pour favoriser le bien-être
Avec un gros ventre et des nuits agitées, trouver le sommeil n’a rien d’évident en période de gestation. Ajoutons à vos astuces quelques conseils supplémentaires :
- Installez-vous sur le côté gauche qui est la position préférée de bébé et des futures mamans.
- Placez un coussin entre les genoux et sous le ventre pour soulager et détendre vos muscles.
- Créez un rituel de relaxation avant le coucher par exemple : prendre un bain tiède, prendre une tisane ou faire de la lecture.
- Si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous plutôt que de vous agiter dans votre lit.
- Faites une courte sieste si nécessaire, mais pas trop longue pour ne pas perturber la nuit.
Le sport modéré pour une grossesse en forme et épanouissante
Contrairement aux idées reçues, pratiquer une activité sportive modérée est bénéfique pendant la grossesse. Ceci améliore la circulation sanguine, lutte contre les douleurs dorsales et préviens les prises de poids excessives.
Voici nos conseils pour une meilleure forme :
- Pratiquez la natation et l’aquagym : qui sont des excellentes disciplines sans chocs ni chutes.
- Privilégiez la marche rapide et pratiquer le yoga prénatal en douceur.
- Faites des exercices de renforcement du périnée contre l’incontinence.
- Évitez les sports avec risque de chute comme : le ski et l’équitation.
- Limitez l’activité cardio à 30 minutes par jour d’intensité modérée.
Cultiver le bien-être mental pour une grossesse épanouissante
Attendre un enfant, c’est aussi prendre conscience des changements émotionnels et du stress engendrés par ce passage vers la maternité. Accordez-vous alors, des petits moments rien que pour vous, pour vous recentrer et « souffler » un peu dans cette aventure :
- Offrez-vous des soins : séance de massage, soin du visage…
- Cultivez vos loisirs favoris : lecture, couture, sorties culturelles.
- Apprenez des techniques de relaxation et méditation en pleine conscience pour diminuer l’anxiété.
- N’hésitez pas à consulter un professionnel si le baby blues perdure ou en cas de dépression prénatale.
- Profitez des derniers mois en amoureux avant l’arrivée de bébé !
La grossesse reste une période sensible où l’on a besoin de repos et de se recentrer sur ses sensations. Alors n’hésitez plus à alléger votre emploi du temps et à dire non aux obligations qui vous pèsent.