Or les travaux les plus récents montrent que l’exposition prolongée n’est pas anodine : elle pèse sur le sommeil, la santé mentale, la vision (myopie) et l’attention. Tour d’horizon des risques 2025 — et d’un plan d’action simple à appliquer dès maintenant.
Ce que disent les études récentes
L’usage excessif des écrans chez les enfants est lié à une hausse des symptômes dépressifs, anxieux et des troubles du comportement, en partie à cause d’un sommeil réduit. Les écrans, surtout le soir, retardent l’endormissement, diminuent la durée et la qualité du sommeil.
Sur le plan visuel, chaque heure d’écran quotidienne augmente le risque de myopie, presque doublé à partir de 4 h/jour, tandis que passer au moins 2 h par jour à l’extérieur protège la vision.
Les experts recommandent : pas d’écrans une heure avant le coucher, des zones sans écran (chambre, table à manger), au moins 60 minutes d’activité physique par jour et un plan média familial adapté.
Pourquoi l’été aggrave le problème ?
- Routines relâchées : heures de coucher décalées + écrans le soir → sommeil écourté.
- Chaleur/ennui : tentation de rester dedans devant un écran au lieu d’aller dehors (or la lumière naturelle protège les yeux).
- Moins d’encadrement : parents au travail, enfants chez les grands-parents ou seuls plus souvent → règles floues.
Le plan « été sans excès d’écrans » (pratique et réaliste)
1) Fixez des bornes claires (et visibles)
- Établissez un planning d’écrans par jour de semaine et week-end, signé par toute la famille.
- Aucune console/télé/tablette dans la chambre. Pas d’écran 60–90 min avant le coucher.
2) Contre-attaquez par l’extérieur
- Objectif quotidien : 2 h dehors (parcs ombragés, vélo tôt le matin, piscine, jeux d’eau). C’est bon pour la vision et pour l’humeur.
3) Remplissez le « temps à la place »
- Idées anti-ennui : ateliers cuisine froide, chasse au trésor, jeux de société, clubs municipaux, bibliothèque (coin BD), listes de « défis nature ».
- Visez 60 min d’activité physique/jour (fractionnées si besoin).
4) Modèle parental et co-utilisation
- Les enfants copient : annoncez aussi vos propres « zones/horaires sans écran ».
- Quand il y a écran : co-regardez et discutez du contenu (plus protecteur que le « laisser-faire »).
5) Hygiène de sommeil d’acier
- Rituel fixe : douche tiède, histoire/lecture, lumière douce, chambre fraîche, zéro écran. (Les écrans retardent l’endormissement et rognent la qualité du sommeil.)
6) Ajustez par l’âge
- < 2 ans : éviter les écrans sauf visio familiale.
- 2–5 ans : contenus de qualité, parent à côté, fenêtres courtes.
- 6–12 ans : règles écrites, minuteur physique, pas de réseaux sociaux.
- Ados : négociez des « contrats » (temps, plateformes, confidentialité) + couvre-feu numérique.
7) Quand s’alarmer et demander de l’aide
Sommeil dégradé, retrait social, irritabilité marquée, chute des activités appréciées, conflit constant autour des écrans : consultez (pédiatre/psychologue). La réduction guidée du temps d’écran améliore sommeil, stress et humeur en quelques semaines.
Trop d’écrans l’été = moins de sommeil, plus de myopie, plus de symptômes anxio-dépressifs/attentionnels, surtout si l’usage se fait le soir.
Les antidotes sont simples : règles claires, 2 h dehors, 60 min d’activité, zéro écran avant dodo, co-utilisation et modèle parental.