Bien qu’il n’existe pas de règle universelle pour la nutrition à cet âge, des choix alimentaires intelligents peuvent contribuer à maintenir une bonne santé et un bien-être optimal.
Diversifiez votre alimentation
Pour obtenir tous les nutriments essentiels, il est crucial de consommer une variété d’aliments. Optez pour une alimentation riche en :
- fruits ;
- légumes ;
- grains entiers ;
- protéines maigres et graisses saines.
Choisissez des sources de protéines de haute qualité, qui sont facilement assimilables par votre corps : privilégiez les œufs frais, les poissons frais et les viandes non transformées de qualité.
Contrôlez votre consommation de glucides
Les glucides peuvent être une source importante de calories. Limitez les sucres ajoutés et privilégiez les glucides complexes provenant de sources telles que les grains entiers, les légumineuses et les fruits.
Une étude de l’université d’Harvard portant sur le régime alimentaire et le poids de 123 332 adultes en bonne santé, sur une période allant de 1986 à 2018, a indiqué que les participants qui consommaient moins de glucides ont montré une augmentation de poids moins rapide au fil du temps par rapport à ceux qui consommaient régulièrement ou en grande quantité des glucides. Cette tendance était particulièrement significative chez les participants plus jeunes, en surpoids ou obèses, et/ou moins actifs physiquement.
Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines
Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire, ce qui devient particulièrement important avec l’âge. Incluez des sources de protéines maigres dans votre alimentation, comme le poisson, la volaille, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
On vous recommande, par ailleurs, d’éviter les régimes hypocaloriques stricts qui peuvent entraîner des fringales, des carences nutritionnelles et une reprise de poids à long terme. Adoptez plutôt une approche équilibrée et durable de l’alimentation.
Restez active
L’exercice régulier est crucial pour brûler des calories, maintenir la masse musculaire et favoriser un vieillissement en santé. Intégrez une combinaison d’activités cardiovasculaires et de renforcement musculaire dans votre routine.
La marche est un excellent exercice à adopter au quotidien. Il suffit de se réserver une heure chaque jour pour faire de la marche rapide et vous verrez les résultats incroyables sur votre silhouette et votre santé. Le Yoga aussi est une activité à privilégier pour celles qui souhaitent perdre du poids et travailler la souplesse de leur corps. Optez pour des activités soft afin de minimiser le risque de blessures articulaires. Vous pouvez intégrer ces habitudes à votre quotidien à tout moment : marcher, faire du vélo ou nager, dans le cadre d’un entraînement efficace et sécurisé.
Envisagez des suppléments
Après 40 ans, il est important de prendre soin de votre peau en intégrant des suppléments alimentaires spécifiques à votre routine. Le collagène est un choix essentiel pour maintenir l’élasticité de la peau et prévenir son relâchement.
En association, vous pouvez rajouter de la vitamine C qui joue un rôle crucial dans la synthèse du collagène, aidant ainsi à maintenir la jeunesse et la fermeté de la peau. La vitamine A est également un allié précieux, favorisant une peau rebondie et lumineuse. Pour réduire l’apparence des rides et protéger la peau contre les dommages oxydatifs, la vitamine E est un complément indispensable à considérer. En combinant ces suppléments, vous pouvez aider votre peau à rester éclatante, souple et résistante aux signes du vieillissement.
Les aliments à éviter
Certaines substances peuvent nuire à votre santé, surtout après 40 ans. Évitez ou limitez votre consommation des aliments suivants :
- aliments riches en sucre et en graisses saturées ;
- boissons sucrées et édulcorants artificiels ;
- produits transformés contenant des additifs nocifs ;
- charcuteries et viandes transformées ;
- aliments transformés et riches en calories vides.
Adopter une alimentation équilibrée et consciente après 40 ans peut aider à maintenir une bonne santé, à prévenir les maladies chroniques et à privilégier un vieillissement en santé. Consultez toujours un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées en matière de nutrition et d’exercice.