Le stomach vacuum, ou « aspirateur », est bien plus qu’un simple exercice de respiration. Inspiré du yoga et du Pilates, il est une méthode efficace pour activer les muscles profonds de votre ventre, tout en améliorant la posture et en renforçant les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale.
Pourquoi le vacuum fonctionne-t-il ?
Le principal avantage de cet exercice est qu’il cible les muscles abdominaux profonds, notamment le transverse, qui est responsable de la stabilité de votre tronc.
Contrairement aux crunchs classiques, qui travaillent principalement les muscles superficiels, le stomach vacuum permet de renforcer la sangle abdominale dans sa totalité. Cela contribue à un ventre plus tonique et peut même aider à réduire les sensations de ballonnements.
Comment pratiquer le stomach vacuum ?
L’idéal est de pratiquer cet exercice au lever, juste après s’être réveillé. Cela permet d’activer la ceinture abdominale et de préparer le corps pour la journée. Si vous êtes déjà une adepte de l’entraînement physique, vous pouvez également intégrer le stomach vacuum avant ou après votre séance pour améliorer votre gainage et favoriser la récupération.
Pour débuter, allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat, écartés à la largeur des hanches. Placez vos bras le long du corps. Prenez une inspiration en gonflant légèrement le ventre, puis contractez le périnée. Expirez ensuite lentement par la bouche, en vidant complètement vos poumons. Une fois l’air évacué, bouchez votre nez et fermez la bouche pour effectuer une « fausse inspiration » sans que l’air rentre. En même temps, rentrez le ventre, en dirigeant le nombril vers la colonne vertébrale et l’estomac vers les côtes. Maintenez la contraction quelques secondes, puis relâchez et respirez normalement. Répétez l’exercice 5 à 10 fois.
Quand faut-il faire le vacuum ?
L’exercice peut être réalisé à tout moment de la journée, mais il est particulièrement efficace le matin, avant même de sortir du lit. En plus de tonifier vos abdominaux, il aide à stimuler la circulation et à renforcer la connexion corps-esprit. En le combinant à d’autres exercices de renforcement, vous obtiendrez des résultats visibles plus rapidement.
Le stomach vacuum est un excellent outil pour toutes celles qui souhaitent sculpter un ventre plat tout en améliorant leur posture et leur stabilité. Facile à pratiquer et discret, cet exercice peut être intégré facilement à votre routine quotidienne, pour un ventre plus tonique et des résultats durables.