L’être humain est constamment à la recherche du bonheur, que ce soit à travers des expériences, des relations, des possessions matérielles ou des réalisations personnelles. Le bonheur est un état individuel et relatif de bien-être et de satisfaction, en réalité, l’obtenir est beaucoup plus facile et naturel que vous ne l’imaginez.
Les hormones : des piliers du bonheur
Les hormones sont les messagers chimiques de votre corps. Une fois libérées par les glandes dans votre circulation sanguine, elles agissent sur divers organes et tissus pour tout contrôler, du fonctionnement de votre corps à la façon dont vous vous sentez.
Dans notre corps existe un groupe d’hormones surnommé « hormones du bien-être » en raison des sentiments de bonheur et, parfois, d’euphorie qu’elles produisent. Ils sont également considérés comme des neurotransmetteurs, ce qui signifie qu’ils transportent des messages à travers les espaces entre les cellules nerveuses. Quelles sont les quatre hormones du bien-être ? Il s’agit de la dopamine, de la sérotonine, des endorphines et de l’ocytocine.
Vous pouvez augmenter les niveaux de ces hormones en modifiant simplement votre mode de vie, comme un régime alimentaire, de l’exercice et de la méditation, et éventuellement améliorer votre humeur par la même occasion.
L’endorphine
Elle est souvent appelée « hormone du bonheur », car elle est produite en réponse à des stimuli agréables comme l’exercice physique, le rire ou le plaisir sexuel. Elle procure une sensation de bien-être et de soulagement de la douleur.
Si vous avez envie de libérer des endorphines, il existe plusieurs moyens. Vous pouvez par exemple vous mettre à la marche rapide, ou n’importe quelle activité aérobique. L’acupuncture est aussi un moyen efficace de libérer l’endorphine grâce aux points de pression. La méditation et l’activité sexuelle régulière sont d’excellents boosters d’endorphine.
Les artistes, les personnes qui jouent de la musique sont celles qui libèrent une quantité importante d’endorphines. Lorsque vous chantez, dansez ou frappez du tambour, vous faites bien plus que divertir les autres. Vous libérez également une quantité d’endorphines qui, selon les recherches, pourrait augmenter la tolérance à la douleur. S’exposer régulièrement au soleil pourrait aussi être un excellent moyen.
La sérotonine
Lorsque vous vous sentez heureux et que tout semble tellement beau autour de vous, vous ressentez les effets de la sérotonine. Cette hormone est responsable de l’amélioration de l’humeur, ainsi que de nombreuses autres fonctions dont l’appétit, le sommeil et la libido. Elle joue un rôle crucial dans la sensation de bonheur et d’épanouissement.
Pour augmenter les niveaux de sérotonine sans prendre de médicaments, on vous recommande de :
- faire du vélo ;
- s’exposer au soleil ;
- consommer des glucides complexes qui se trouvent dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers.
La dopamine
Elle est associée à la récompense, à la motivation et au plaisir. Elle est libérée lorsque nous accomplissons des tâches gratifiantes ou lorsque nous atteignons nos objectifs. Elle peut par ailleurs être stimulée par des activités telles que le jeu, la nourriture ou la musique.
La dopamine intervient principalement dans le système de récompense du cerveau, contribuant à notre capacité à ressentir du plaisir. Des activités telles que le sexe, le shopping ou même l’odeur de biscuits fraîchement cuits peuvent déclencher la libération de dopamine, induisant une sensation de satisfaction, aussi connue sous le nom de « poussée de dopamine ».
En outre, la dopamine participe à diverses autres fonctions telles que :
- l’apprentissage ;
- l’attention ;
- la régulation de l’humeur, du mouvement, du rythme cardiaque, de la fonction rénale, des vaisseaux sanguins, du sommeil et du traitement de la douleur.
L’ocytocine
est fréquemment appelée « hormone de l’amour », car elle est associée à la confiance, à l’attachement et aux relations sociales positives. Elle est libérée lors de contacts physiques, de câlins, ou de moments d’intimité avec nos proches.
De faibles niveaux d’ocytocine ont été associés à des symptômes de dépression, notamment la dépression post-partum. Si vous avez envie d’augmenter le taux d’ocytocine, on vous recommande de vous lancer dans une activité à haute intensité comme les arts martiaux. La musique est une activité salutaire, particulièrement lorsque les personnes s’exercent en groupe. Pour une excellente libération de cette hormone du bonheur, il suffit de se faire des câlins, se toucher ou avoir des rapports intimes pour un couple.
En combinant ces quatre hormones, nous pourrions potentiellement créer une recette pour un bonheur durable et équilibré. Il est important de nourrir ces hormones de manière saine en pratiquant des activités qui les stimulent naturellement, comme l’exercice physique, la méditation, le partage de moments avec nos proches et la poursuite de nos passions.