Pour préserver sa santé et sa forme, il est essentiel de déterminer les moments idéaux pour s’entraîner. Les deux périodes les plus favorables sont celles qui précèdent et suivent le Ftour.
Avant le Ftour : pourquoi ce moment particulier ?
Il y a plusieurs avantages à faire de l’exercice une heure ou deux avant la rupture du jeûne.
Une hydratation idéale
S’entraîner avant le Ftour permet de s’hydrater correctement après la séance d’entraînement, ce qui est nécessaire pour compenser les pertes de liquides pendant le jeûne.
Profitez de l’heure du repas de shour pour vous hydrater autant que possible. Essayez de boire plusieurs verres d’eau pour vous aider à rester hydraté pendant la journée.
Faire le plein d’énergie
Votre corps a besoin d’énergie pour retrouver sa forme après une journée de jeûne. Vous pouvez refaire vos réserves d’énergie en mangeant un repas sain et équilibré après avoir fait de l’exercice avant le Ftour.
Durant les heures où vous pouvez manger, privilégiez les aliments riches en eau tels que les fruits (pastèque, melon, concombre) et les légumes (tomates, laitue, courgettes). Ces aliments peuvent contribuer à votre apport hydrique global.
Gestion de l’appétit
L’exercice peut vous aider à gérer votre appétit pendant le Ftour, ce qui vous permet de choisir des aliments plus sains et d’éviter les excès.
Faire de l’activité physique après le Ftour : une bonne idée
Gain de nutriments
Votre corps est prêt à absorber les nutriments vitaux dont il a besoin pour se reconstruire et se fortifier après la rupture du jeûne. Vous pouvez manger des aliments riches en protéines et en glucides pour favoriser la récupération musculaire après une séance d’entraînement.
Des températures plus fraîches
Vers la fin de la journée, il fait généralement moins chaud, ce qui rend l’entraînement plus confortable et plus agréable. C’est particulièrement vrai en été, lorsque le Ramadan peut tomber pendant des températures élevées.
Convivialité
Faire de l’exercice en famille ou avec des amis après le Ftour peut transformer l’exercice en une activité sociale qui vous aide à rester actif et à renforcer vos relations.
Il est important de trouver un horaire qui vous convienne et qui vous permettra de suivre un programme d’exercice régulier tout en respectant les exigences du jeûne, que vous décidiez de faire de l’exercice avant ou après le Ftour pendant le Ramadan. Soyez à l’écoute de votre corps, buvez beaucoup d’eau et choisissez des activités physiques en fonction de votre niveau de forme et de vos préférences.