L’objectif est louable : mieux comprendre ton corps et améliorer la qualité de ton repos. Mais… que se passe-t-il lorsque cette bonne habitude se transforme en obsession ?
L’orthosomnie, ou la quête anxieuse du sommeil parfait
Un phénomène récent a été identifié par les spécialistes du sommeil : l’orthosomnie. Ce trouble, reconnu par la Sleep Foundation, désigne l’obsession du sommeil parfait, alimentée par l’utilisation excessive des appareils de suivi.
Concrètement, il s’agit de devenir tellement préoccupée par les données de sommeil (durée, phases, interruptions) que cela finit par… empêcher de dormir.
Tu te réveilles la nuit pour vérifier ton application. Tu stresses si ton score n’est pas « parfait ». Tu doutes de tes sensations réelles (te sentir reposée ne suffit plus, il faut que les chiffres le confirment). Ton lit devient un lieu de surveillance, au lieu d’être un espace de détente.
Qui est concernée ?
Les objets connectés ne sont pas dangereux en soi. Ils peuvent même être utiles pour repérer certains déséquilibres. Mais les personnes perfectionnistes, anxieuses, ou de profil « contrôle total », peuvent facilement tomber dans le piège.
Le problème, c’est que le sommeil ne se commande pas. Il ne se mesure pas comme un objectif à atteindre. Il varie selon les jours, les émotions, l’état physique ou mental. Vouloir le contrôler à tout prix, c’est créer un stress… qui va précisément à l’encontre du repos recherché.
Quand le sommeil devient une tâche à réussir
Dans cette spirale, tu ne cherches plus à dormir, mais à « bien dormir » selon les standards d’une application. Et comme tout ne peut pas toujours être parfait, tu entres dans un cycle de frustration, de stress nocturne, et parfois même d’insomnie provoquée.
Tu te demandes alors : « Comment mieux dormir ? » alors que tu dormais peut-être très bien avant de suivre tes nuits…
Comment sortir du piège ?
Si tu sens que ton tracker de sommeil te rend plus anxieuse que reposée, mets-le de côté temporairement. Le but est de retrouver une relation naturelle, intuitive et apaisée avec ton sommeil. Voici quelques pistes simples :
- Crée un rituel de détente avant le coucher : lecture légère, lumière tamisée, silence ou musique douce.
- Fais des exercices de respiration ou de méditation pour ralentir ton esprit.
- Note tes pensées dans un carnet pour libérer ton mental.
- Prends un bain chaud pour détendre ton corps.
- Évite les écrans au moins 30 minutes avant de te coucher.
Et surtout : fais confiance à ton corps. Il sait souvent mieux que ton application ce dont il a besoin.
La technologie est un outil précieux, mais elle ne doit jamais prendre le contrôle de ton bien-être. Le sommeil est un acte naturel, fragile et profondément humain. Le transformer en performance à mesurer chaque nuit, c’est risquer de le perdre. Parfois, pour mieux dormir, il suffit d’éteindre… et de lâcher prise.