À travers cet article, nous allons parcourir les meilleures méthodes pour perdre du poids de façon efficace lorsque vous avez dépassé la quarantaine.
Comprendre les changements corporels après quarante ans
Avant de commencer tout programme de perte de poids, il est essentiel de comprendre les changements corporels qui surviennent avec l’âge. À mesure que vous vieillissez, votre métabolisme aura tendance à ralentir, ce qui signifie que votre corps brûle moins de calories au repos. De plus, la perte musculaire survient plus rapidement et cela affecte votre capacité à brûler des calories.
Consultez un professionnel de la santé
Avant de vous engager dans un programme de perte de poids, il est important de consulter un professionnel de la santé, ce dernier peut vous aider à déterminer votre :
- poids idéal en fonction de votre âge, taille et votre sexe (femme ou homme),
- état de santé global et actuel.
En outre, le professionnel peut identifier d’éventuels problèmes de santé sous-jacents qui pourraient affecter votre potentialité à perdre du poids.
Conseils pratiques pour vous aider à perdre du poids après avoir dépassé la quarantaine
Pour perdre du poids lorsque vous aurez dépassé la quarantaine, il est essentiel de commencer une alimentation équilibrée et saine. En effet, l’alimentation joue un rôle intrinsèque dans la perte du poids quel que soit l’âge.
Cependant, à proportion et en même temps que vous prenez de l’âge, il est encore plus important de faire des choix alimentaires sains. Optez pour :
- des aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits et des grains entiers comme le riz brun, l’orge et l’avoine,
- les protéines maigres et les graisses saines, comme, le poulet et la dinde et les poissons ou encore les œufs,
- les acides gras oméga-3 tels que le merlu, la sole ou le cabillaud.
Évitez à tout prix les produits transformés, les sucres ajoutés et les aliments riches en calories vides comme les confitures, les jus sucrés et autres confiseries.
Contrôlez les portions
La gestion des portions est cruciale pour perdre du poids après 40 ans. Les besoins caloriques diminuent avec l’age, par conséquent il est déconseillé de ne pas vous suralimenter. Utilisez des assiettes plus petites, prenez tout votre temps pour manger et écoutez les signaux de satiété de votre corps, cela vous protègera de trop manger.
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice physique est un élément clé de tout programme de perte de poids, pour cela, il vous suffit de vous munir d’une bonne dose de volonté et de positivité d’esprit ! Parmi les exercices les mieux adaptés après la quarantaine, on retrouve :
- les exercices cardiovasculaires : la marche rapide ou la course à pied, la natation,
- les exercices de renforcement musculaire : le squat, chaise dos au mur, les pompes.
Les exercices de renforcement musculaire vont maintenir votre actif métabolique et prévenir la perte musculaire. Le principe est simple, faire appel à tout l’ensemble de votre chaîne musculaire en succédant plusieurs exercices différents. Une courte récupération de 10 à 15 secondes entre chaque exercice et 2 minutes de récupération entre chaque série sont nécessaires.
D’autres recommandations précieuses pour perdre du poids après 40 ans
Si vous souhaitez vraiment garder la forme et perdre du poids, il est plus qu’important de prioriser un sommeil de qualité ! Ce dernier est malheureusement souvent négligé et pourtant, il joue un rôle essentiel dans la perte de poids.
Le manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim et de satiété, ce qui peut vous pousser à manger davantage. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit, 7-9 heures pour la plupart des adultes.
Gérer le stress
Le stress peut contribuer à la prise de poids, en particulier chez les femmes quadragénaires, apprenez donc les techniques de gestion de stress, telles que les suivantes :
- la méditation,
- la respiration profonde,
- le yoga,
- réduire le tabac,
- l’automassage relaxant du visage.
En adoptant une alimentation saine, de l’exercice physique, un sommeil de qualité, vous allez à coup sûr réduire de manière efficace les niveaux de stress et éviter ainsi la suralimentation émotionnelle.
Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau est crucial pour votre santé globale et vous aide à contrôler votre appétit ! Buvez de l’eau tout au long de la journée, c’est excellent !
Enfin, évitez les régimes drastiques, non seulement c’est dangereux pour votre santé, mais en plus, cela ne fera qu’entraîner une perte de muscle. Changez plutôt vos habitudes alimentaires et votre mode de vie durablement.
La perte de poids après 40 ans est tout à fait réalisable, la clé du succès réside dans la cohérence et la persévérance.